Skip to content 
Lumbágó kezelése otthon, 7 gyakorlati tipp
A lumbágó kezelése otthon lehetséges és egyszerű, és ezek a hatékony gyakorlatok könnyedén segítenek a fájdalom enyhítésében és a gyógyulási folyamat elősegítésében.
Mit jelent a lumbágó, azaz a derékfájdalom?
A lumbágó görög szó, amely derékfájdalmat jelent, ami elég gyakori egészségügyi probléma és a népesség jelentős részét valamilyen formában érinti. A fájdalom a gerinc alsó területén, a deréktájon tapasztalható és számos oka lehet, kezdve az izmok túlterhelésétől egészen a gerincsérvig. A továbbiakban nézzük meg mik lehetnek a lumbágó tünetei és okai.
Melyek lehetnek a lumbágó tünetei és okai?
Mind a tünetek és mind az okok elég sokfélék lehetnek a lumbágó esetében. Nézzük meg, hogy melyek a leggyakoribbak ezek közül.
Lumbágó okai
-
- Hosszantartó ülés: Az irodai munkára jellemző hosszantartó ülés egy helyben nagyban fokozza a gerinc túlterhelését egy bizonyos aspektusból, ami szintén könnyen vezethet lumbágó kialakulásához.
- Elhízás: Akárcsak a helyben ülés, egy plusz felesleges terhet jelent az ágyéki gerinc részére, ami tovább fokozhatja a lumbágó kialakulásának a kockázatát.
- Fizikai túlterhelés: Leggyakrabban az akut lumbágó oka a hirtelen történő nehéz tárgyak emelése, vagy egy hirtelen mozdulat a gerincnek és máris kész a baj. Ilyenkor éles fájdalmat tapasztalhatunk, ami izom- vagy szalagfeszülést okozhat.
- Fizikai inaktivitás: Ahogy a túlzott terhelés, úgy a kevés mozgás is káros lehet. Az alacsony testmozgási szint hatására gyengülhet a hát és a has izmai, amelyek alapvetően segítik a gerinc munkáját.
- Korral kapcsolatos változások: Idősebb korban a porckorongok kopnak, ami szintén hozzájárulhat a lumbágó kialakulásához.
- Idegbecsípődés: Az esetek több mint 70%-ban idegbecsípődés okozza a panaszokat, amelyek könnyen kötődhetnek lelki okokhoz is.
- Lelki okok: Eddigi tapasztalatunk alapján bizony a lumbágót lelki okok is előidézhetik. Ennek feltárását egy meditációs kezelés alkalmával tesszük, így közelebb kerülhetünk a kiváltó ok megértéséhez.
Lumbágó Lelki Okairól Általánosságban
Általánosságban elmondható, hogy a fájdalom megjelenésével egy belső harcot is megélünk lelki szinten, ami utal az épp aktuális helyzetünkre és elképzelt valóságunk közötti szakadékra. Egy olyan bizonytalan állapot, ahol megkérdőjelezi, hogy vajon képes lesz-e eljutni vágyott céljához.
Bizonytalanságát tovább erősítheti esetleges kisebbrendűségi érzése, amely további akadályt jelenthet céljai felé vezető úton. Elképzelhető, hogy ebben a helyzetben, a nagy távolság a jelenlegi élethelyzete és elképzelt céljai között, kétségek gyötörhetik és megrendül önmagában vetett hite. A bizonytalanság miatt fizikálisan túlterhelheti magát, hogy kompenzálja ezt az érzést, és ez bizony visszaüt. Ekkor jelez teste a lumbágó tüneteivel, hogy pihenésre van szüksége.
Lumbágó tünetei
-
- Fájdalom: Ez lehet éles, szúró, vagy tompa, húzó érzet. Az alsó háton jelentkező fájdalom gyakran az ülés, állás, hajlás vagy emelés során rosszabbodik és a fájdalom erősebben jelentkezik.
- Merevség: Sokan tapasztalnak merevséget az érintett területen, különösen reggel vagy hosszabb ülés után.
- Mozgáskorlátozottság: A lumbágó korlátozhatja a mozgást, nehezítve a hétköznapi tevékenységek elvégzését és sokszor a hétköznapinak, rutinból végzett tevékenységek is kihívást jelentenek.
- Sugárzó Fájdalom: Néhány esetben a fájdalom kisugározhat a fenékbe vagy akár a lábakba is, különösen, ha a lumbágó ideggyökér irritációból ered.
- Gyengeség, zsibbadás vagy bizsergés: Ezek a tünetek akkor jelentkezhetnek, ha a lumbágó idegi eredetű, például egy becsípődött ideg miatt.
Lumbágó kezelése
Miért fontos a lumbágó kezelése? Érdemes megérteni, hogy nincs egyetlen csak Önnek szóló megoldás. A kezelési eljárások a fájdalom milyenségétől, annak okától és súlyosságától függően változnak. Az alábbiakban nézzünk egy pár kezelési módszert.
Hagyományos lumbágó kezelések
- Pihenés: Egy kis pihenés, mint minden más esetben is jótékony hatással lehet az akut fájdalmak csökkentésére, azonban ügyeljünk rá, hogy ne túl hosszú ideig ne feküdjünk.
- Fájdalomcsillapítók: Nem szteroid alapú gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen, segíthet nyújthatnak a fájdalom és a gyulladás csökkentésében.
- Sebészeti beavatkozás: A legtöbb lumbágó esetében nem szükséges ilyen drasztikus beavatkozás, azonban súlyos vagy tartós tünetek esetén, különösen ha idegi kompresszió áll a háttérben szükségessé válhat a műtét.
Alternatív lumbágó kezelések
- Nyújtó gyakorlatok: Speciális nyújtó gyakorlatok, mint például a gerincnyújtás vagy a keresztirányú hasizom gyakorlatok, segíthetnek a feszültség enyhítésében.
- Erősítő gyakorlatok: A gerinc stabilizálásában és a lumbágó megelőzésében a has- és hátizmok erősítése nagyon fontos.
- Fizikoterápiás kezelések: A szakember által végzett speciális kezelések, mint a manuál terápia vagy az ultrahang terápia, segíthetnek a mobilitás javításában és a fájdalom csökkentésében.
- Akupunktúrás fájdalomcsillapítás: Az akupunktúra segíthet csökkenteni a lumbágó okozta fájdalmat azzal, hogy működésbe hozza a test természetes fájdalomcsillapító mechanizmusait.
- Holisztikus szemlélet: Az akupunktúra a test egészének egyensúlyát és jólétét célozza meg, ami segíthet a lumbágó átfogó kezelésében.
- Kiropraktika: A kiropraktikai kezelések, különösen a gerinc manipulációja és az ide tartozó kimozgatások segítséget nyújthatnak a lumbágó kezelésében.
- Gerincmanipuláció: A kiropraktikus kezelések, kimozgatások segíthetnek helyreállítani a gerinc normális mozgását és csökkenthetik a fájdalmat.
- Testtartás és funkcionális mozgás: A helyes testtartásról és a mozgással kapcsolatos tanácsokat érdemes megfogadni, hogy megelőzzük a jövőbeni problémákat.
- Relaxációs technikák: A stressz csökkentése és a test ellazítása technikákkal, mint a mélylégzés vagy a meditáció, szintén segíthet a fájdalom kezelésében.
- Gerincmasszázs: A gerincmasszázs során a nyomás alatt lévő idegek felszabadítása történik meg, mely után már az ellazult izmok nem tudnak újra feszes állapotba kerülni.
- Masszázs: A masszázs segíthet ellazítani a feszült, görcsös izmokat a lumbágó területén és javíthatja a vérkeringést az érintett területen és segíthet a teljes test ellazításában.
- Jóga gyakorlatok: Bizonyos jógapózok (ászanák), mint például a macskapóz vagy a gyermekpóz, segíthetnek a gerinc nyújtásában és erősítésében. Ezen kívül a jóga segíthet csökkenteni a stressz okozta izomfeszültséget, ami gyakran járul hozzá a lumbágóhoz. A jóga légzéstechnikái (pranayama) elősegíthetik a test ellazulását és javíthatják az oxigénellátást.
- Pilates gyakorlatok: A Pilates különösen hatékony a gerinc körüli izmok erősítésében, ami segíthet a lumbágó megelőzésében és kezelésében és ezzel együtt fejleszti a testtudatosságot, ami hozzájárulhat a jobb testtartáshoz és mozgásmintákhoz.
Érdemes lehet több alternatív megoldást is megnézni és kipróbálni hogy mi az ami Önnek a leghatékonyabb. Eddigi tapasztalatunk alapján már az első csontkovács kezelést követően akár 80-90%-os javulás érhető el.
Lumbágó kezelése otthon, egy egyszerű gyakorlat
Több gyakorlat is létezik a lumbágó kezelésére otthonunkban, ezek közül most egy igazán hatékonyat mutatunk be. Elképzelhető, hogy elsőre nem úgy fog működni, mint, ahogy a videóban ez látható, azonban gyakorlással és saját testünk megismerésével, könnyedén elsajátítható ez a gyakorlat is.
@csontkovacskezeles Válasz @Csontkovácskezelés.hu részére Bokasüllyedés és lúdtalp sorozatunk 3.része a DERÉK korrekciójáról 💁🏻♂️ #csontkovacs #csontkovacskezeles #csontkovacstiktok #126izuletunkatmozgatasa #bokasullyedes #ludtalp #derek #lazitas #korrekcio #fyp #viral #budapest #magyarorszag ♬ original sound - Csontkovácskezelés.hu
1. Feküdjünk hanyatt és forduljunk oldalt, majd a felül lévő lábat húzzuk be a mellkasunk irányába. Törzsünkkel forduljunk ellentétes irányba és nyújtsuk ki a karunkat. A behajlított térdünket a másik kezünkkel nyomjuk lefelé, miközben a kinyújtott kezünkkel támasszuk meg csípőnket. Nyomjuk határozottan, hogy kiroppanjon a keresztcsont. Ezt követően végezzük el a gyakorlatot a másik oldalunkra is.
További hasznos tartalmakért látogasson el TikTok csatornánkra és tegyen már ma közérzete javításáért!
Ezek a lumbágó kezelése otthoni módszerei segíthetnek a derékfájás enyhítésében és a gyorsabb gyógyulásban. Láthatjuk, hogy a lumbágó kezelése otthon is megvalósítható egy kis odafigyeléssel. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, és ha a fájdalom súlyos vagy tartós, forduljunk szakemberhez.
Lumbágó megelőzése - életmóddal kapcsolatos tanácsok
1. Rendszeres testmozgás: A rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás, mint a séta, úszás, vagy kerékpározás, segíthet erősíteni a hátizmokat és javítani a testtartást. Végezzünk pár, egyszerű, az előbbiekben ismertetett nyújtógyakorlatot, nyugodtan kísérletezzünk és próbáljunk ki más nyújtógyakorlatot is.
2. Célzott mozgásformák: Az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy pilates, kifejezetten hasznosak lehetnek a gerinc rugalmasságának és erősségének javításában.
3. Munkahelyi ergonómia: A megfelelően beállított munkahelyi környezet, a szék, asztal, és számítógép monitor segíthet csökkenteni a derékfájást, különösen, ha hosszú ideig kell ülni.
4. Testtartás figyelése: Legyünk tudatosak a testtartásunkkal kapcsolatban mind álló, mind ülő helyzetben. Kerüljük a görnyedést és a hosszú ideig tartó egy pozícióban végzett tevékenységeket.
5. Egészséges étrend: Egy kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő kalciumot és D-vitamint tartalmaz, segíthet a csontok és izmok erősítésében, javítja általános közérzetünket.
6. Testsúly kontrollálása: Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a gerincre nehezedő nyomást és stresszt, elősegíti mozgékonyságunkat.
További hasznos tartalmakért látogasson el TikTok csatornánkra és javítsa testtartását.
@csontkovacskezeles Mondj nemet a derékfájásra! 🙆🏻♂️ ig: csontkovacs_kezeles ❕www.csontkovacskezeles.hu❕ #csontkovacs #csontkovacskezeles #csontkovacstiktok #termeszetgyogyaszat #hogyanuljhelyesen #derekfajas #chiropractor #chiropractortiktok #naturopathy #holistichealth #matrixdrops #budapest #hungary #mental #physical #health #body #solution #viral #fyp #foryoup #magyarorszag #foryoupage ♬ eredeti hang - Csontkovácskezelés.hu
Ezek az életmódváltások részei a lumbágó kezelése otthonunkban, amelyek hozzájárulhatnak a lumbágó enyhítéséhez és megelőzéséhez, valamint javíthatják az általános egészségi állapotot és jólétet. Mindig fontos figyelembe venni az egyéni egészségügyi körülményeket, és szükség esetén konzultálni egy egészségügyi szakemberrel.
A derekában jelentkező éles fájdalom és beállt derék a lumbágó tünete között ismertek és sok fizikai okot lehet ide sorolni, amik kiválthatják ezt a kellemetlen állapotot. A fizikai tünetek holisztikus megközelítésében a lumbágó lelki okai vannak fókuszban.
Mit Tehet Fájdalma Megszüntetése És Lelki Egyensúlya Érdekében?
A lumbágó lelki okai beláttatják velünk, hogy ha képesek vagyunk elfogadni a helyzetet és nem hibáztatunk másokat céljaink elérséért, hanem megvizsgáljuk, hogy mit tehetünk azok megvalósításáért, akkor lényegesen jobban sikerül kontrollálni gondolatainkat és cselekedeteinket másoké helyett.
Haladjunk lépésről-lépésre és meglátjuk, hogy a frusztráltásg helyett elégedettség érzésével gazdagodunk, fizikai fájdalmaink enyhülnek, majd megszűnnek. Ahogy a lelki nyomás is oldódik, úgy testünkben is megjelenik a változás.
Bízzunk saját erősségeinkben és hallgassunk megérzéseinkre reálisan felmérve helyzetünket, amikor jövőnket tervezzük. Támaszkodjunk magunkra és ne vetítsük ki bizonytalanságunkat másokra. Ha meglátjuk a jót az egyes helyzetekben, akkor könnyebb lesz saját magunk elfogadása is.
Panaszok és nem múló fájdalmak esetében, párhozamosan dolgozva a lumbágó lelki okain, keressen fel egy szakembert, aki képes enyhíteni a lumbágó okozta kellemetlenségeken.
